Home Artikel Kesehatan Memilih makanan Yang Sehat Untuk Jantung

Memilih makanan Yang Sehat Untuk Jantung

1123
0
SHARE

Prinsip memilih makanan-makanan yang sehat untuk jantung sebenarnya tidak terlalu rumit, yang penting paling tidak memuat aspek-apek sebagai berikut, yakni

Penyakit Jantung
Image by grosiramazonplus.com

  • 1.       Rendah kadar garam,

Mengapa harus memiliki kadar garam yang rendah? Garam atau Natrium Klorida adalah jenis mineral yang bisa ditemukan di sekitar kita. Penggunaan garam secara berlebihan akan meningkatkan kadar  natrium di dalam tubuh.  Dimana natrium ini akan menarik cairan ke dalam darah sehingga volume cairan darah menjadi berlebihan. Kelebihan cairan dalam tubuh pada akhirnya menjadi beban bagi jantung, Meskipun jantung yang sehat dapat mentoleransi volume yang berlebih tersebut dengan cara bekerja yang sedikit lebih keras, namun akan berbahaya jika semakin lama jantung mengalami kelelahan. Jika hal itu terjadi, maka akan berakibat jantung tidak mampu memompa secara efektif. Ketidak kuatan jentung untuk memompa secara efektif akan mengakibatkan timbunan cairan, teruatama di bagian bawah tubuh seperti kaki.
Bila kondisi tersebut dibiarkan berlarut-larut, maka semakin lama jantung akan mengalami kelelahan berat dan bahkan berhenti. Untuk mencapai jantung yang sehat dianjurkan untuk mengkonsumsi garam tidak lebih dari 2300 mg per hari yang setara dengan satu sendok the garam. Dimana akan lebih baik jika konsumsi garam tidak lebih dari 1500 mg per hari yang setara dengan dua pertiga sendok the garam

  • 2.       Rendah Kolesterol


Makanan yang memiliki kadar kolesterol atau lemak yang tinggi akan menjadikan tubuh kita penuh dengan timbunan kolesterol. Dimana seperti yang kita ketahui, kolesterol jahat dapat dengan mudah melakukan penyumbatan pada pembuluh darah jantung sengingga dapat mengakibatkan serangan jantung. Sebenarnya tidak semua lemak harus dikhawatirkan ataupun dihindari. Hanya lemak jenuh atau lemak trans saja seperti lemak hewani dan makanan-makanan yang terdapat pada makanan yang digoreng dengan minyak yang sama berkali-kali. Sementara lemak tak jenuh seperti pada makanan yang digoreng dengan minyak yang bersih atau bahan makanan dari lemak nabati, aman untuk untuk dikonsumsi karena merupakan lemak yang baik

  • 3.       Mengkonsumsi gula atau kalori sesuai dengan kebutuhan


Gula atau kalori yang merupakan energi bagi tubuh sehingga harus disesuaikan dengan aktivitas keseharian.  Karena apabila mengkonsumsi nya secara berlebihan, selain membuat tubuh menjadi gemuk juga membuka peluang kesempatan bagi penyakit seperti diabetes untuk menyerang. Contoh sederhananya disaat santai, tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi nasi atau camilan secara berlebihan. Karena aktivitas yang santai tersebut tidak membakar kalori yang masuk, malah hanya akan mengendap di tubuh. Sehingga aktivitas organ di dalam tubuh seperti jantung akan bekerja lebih keras karena penumpukan lemak, gula maupun kalori tersebut.

  • 4.       Harus mengkonsumsi sayur dan buah


Sayur dan buah sebagai makanan yang merupakan sumber serat untuk membersihkan usus dari kelebihan lemak dan karbohidrat. Sebagai sumber antioksidan alami yang dapat melindungi jantung. Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dari alam dimana kandungan-kandungannya berfungsi sebagai pengobatan
Semoga artikel ini bermanfaat

 Source : Stop! Diabetes Hipertensi Kolesterol Tinggi Jantung Koroner. dr. Helmanu Kurniadi & Ulfa Nurrahmani, S. Kep., Ns

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.